Seriös programmering!

Mattias Davidsson — Mon, 06 May 2013 18:28:33 +0000

Nu är det dags, jag har tränat lite blandat det senaste. Kört det som fallit mig in och haft roligt. Det funkar alldeles utmärkt, men nu har jag mål att uppnå, då det är dags för seriös programmering. Några av målen är:

- Enarms pushup
- Fristående handstand pushup
- Enarms handstående
- Enarms pullup
- Muscle-up

Jag har klarat att stå på en hand tidigare, men jag vill bli stabilare och helst kunna stå utan vägg.

Detta kommer att ta tid och jag kommer inte att uppnå alla dessa samtidigt. Jag kommer att börja träna efter mitt nya upplägg och sedan kolla om ett tag vad som ligger närmast och satsa lite extra på det. För att sedan bibehålla det och jobba på nästa. Jag började med att titta på lite olika träningstankar:

Styrkelyft
Marklyft
Bänkpress
Knäböj

Olympiska lyft
Snatch
Clean & Jerk

Convict Conditioning
Bridge
Squat – pistol
Handstand pushup
Onearm pushup
Pullup – onearm pullup
Leg raises

Friskis & Svettis
Knäböj
Utfall
Lyft
Press
Drag
Rotation

RKC
Squat
Snatch
Clean & Press
Get-up
Sving

Dan John
Loaded carry
Squat
Hinge
Pull
Push

Utifrån detta skapade jag sedan mitt egna program, så enkelt som möjligt men med alla viktiga kvalitéer i träningen. Så här blev det:

Dag 1
Frivändning/knäböj
Pullups
Leg raises

Dag 2
Clean & press (kb)
Pushup
Windmill (kb)

Skills (tränas efter lust dag 1 och 2)
Handstående
Musce-up
Brygga
Pistols

Idag blev det:

Frivändning/knäböj – 40kg 2, 3, 4, 4, 4
Pullups (chest to bar) – 1, 2, 3
Muscle-up (gummiband) - 4, 5, 5
Pullups (chest to bar) – 3
Leg raises – 8, 8
Halv frontlever – 2
Pistols – 8kg 1, 1, 3, 3

130506 Clean, muscleup, halv front lever, pistol from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Efter träningen cyklade jag hem, i shorts! Så härligt. Plockade upp några spännande böcker på vägen…

Nu ska jag lära mig lite nytt.

Och sedan blev det återhämtningsmål deluxe!

Smörgås med ägg, tonfisk, majo och salt efter smak. Gott och nyttigt!

Grymt nöjd!

Mattias Davidsson — Tue, 16 Apr 2013 19:32:09 +0000

Hade inte så höga förväntningar idag. Kände mig inte helt taggad för träning. Men vad bra det gick. Sist jag testade assisterade muscleups med 44mm brett gummiband klarade jag en åt gången. Nu rev jag lätt av 4 och testade 32mm brett, 3 lätta! Bar muscleups here I come!

130416

Marklyft
Assisterade muscleups
Kabelrodd
Ryggresningar
Bicepscurl

130416 Assisted muscleups from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Var har jag inte träningsvärk?

Mattias Davidsson — Sun, 14 Apr 2013 16:22:10 +0000

Känner efter litegrann. Var gör det inte ont. Axlar och biceps tror jag. Då blir det dagens träning…

130414

Kb-press
Bicepscurl med kb-kläm

130414 Press och curl from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Veckans tips #2:

Vad är bra mat? Vi bombarderas av dieter, forskning, råd, åsikter, böcker, artiklar, bloggar mm. Det är inte lätt att skilja rätt från fel. Och ibland är det kanske inte någon skillnad. Vi är ju alla olika och det som passar någon kanske inte passar någon annan.
Det bästa jag kan skicka med dig på din resa genom livet när det gäller mat är att fundera på var det du stoppar i dig kommer ifrån. Har det plockats från ett träd, dragits upp ur jorden, tagits från ett djur eller kanske fiskats upp ur havet? Går det inte att avgöra hur maten har hamnat framför dig kan det vara bra att ifrågasätta dess nytta för dig och din kropp. All processad mat är inte dålig mat, men majoriteten av det gör inte dig någon nytta. Den viktigaste regeln du kan följa är att äta mat som är så nära sitt ursprung som möjligt.

Ett steg i taget

Mattias Davidsson — Sat, 13 Apr 2013 15:43:13 +0000

Det är svårt att inte ha för bråttom. Man vill göra allt det där som kunde då, lyfta så tungt som jag gjorde den gången, klara den där galna övningen från förra sommaren. Men med tålamod och en plan så kommer man dit igen, och längre. Om du inte har möjlighet att ta hjälp av någon, vän, PT, syster eller liknande så ta dig tid att sätta dig ner och fundera över vad det är du vill uppnå, vilken nivå du befinner dig på och hur du ska ta dig till ditt mål.

130413

Clap pushups
Enbensknäböj med hopp i gymband
Good morning
Sälen på boll (ländträning)

130413 Clap pushups, oneleg jump TRX from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Hög lägstanivå

Mattias Davidsson — Fri, 12 Apr 2013 18:39:56 +0000

Tränar man mycket riskerar man skador. Tränar man inte alls riskerar man skador. Om du är dedikerad och seriös med din träning och satsar på att bygga upp muskelmassa, styrka och rörlighet så kommer det att både underlätta ditt vardagliga liv och att komma tillbaka om en skada skulle ske. För ca två veckor kunde jag knappt gå då jag drog upp en gammal skada i länden. Sen dess har jag tränat lätt, med mycket fokus på teknik. Såsom detta pass:

130409

Teknik:
Snatch to overhead squat (här finns det mycket att jobba på, har inte övat tillräckligt på långa vägar)
Deadlift
Explosiva pullups (chest to bar)
Enbensknäböj med hopp i gymband

130409 Snatch, deadlift, pullup from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Idag som jag hade tänkt vila blev jag ändå sugen. Nåt var jag tvungen att göra. Så det blev lite pullups när jag kom hem, helt efter känsla för vad jag kunde tänkas klara. Det var ett tag sen jag körde det så att det gick så pass bra, det visar vad dedikerad träning över lång tid gör. Så snart efter att knappt ha kunnat gå utan huggande smärta…

130412

Pullups – 1, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 5 (totalt 61)

Ett gott pass

Mattias Davidsson — Sun, 31 Mar 2013 15:11:40 +0000

betyder mer rörelser i banken. Det blev ganska lugnt idag, träningsvärk från i fredags gjorde sig påmind, men go kvalitet. Åsa P var med i fredags och idag, jätteroligt! Och kanske är hon med imorgon med… Trevligt att man är uppskattad

130331

Overhead squat med pinne
Utfall
Rodd i gymband
Pushups
Planka/handstående i gymband
Pilbågen i gymband
Hantelryck
Extra rehab: benspark, tåhäv, lårcurl på boll och kb höftböjarlyft

Doften av skog på händerna…

Mattias Davidsson — Sat, 30 Mar 2013 13:45:50 +0000

…dröjer sig kvar en liten stund till. Det får mig att må bra, jag känner mig litegrann som ett barn igen. Det är roligt att leka. Jag gick ut för att orientera mig lite runt Kviberg, och tog med min slackline för att se om jag kunde hitta en bra plats. Tre timmar ute i solen blev det, kändes som en kvart. Och visst hittade jag en bra plats, eller vad tycker du?

130330 Slackline from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Lång frånvaro…

Mattias Davidsson — Fri, 29 Mar 2013 18:14:53 +0000

…från skrivandet. Det har hänt en hel del senaste tiden. Mycket jobb, semester, träning, yoga, meditation, skada och allt annat som livet har att bjuda på. Jag är inspirerad, motiverad och sugen att träna, yoga och meditera mera.

130329

Marklyft
Pushup i gymband
Kb-press
Pullups
Knäböj med vikt framför
Rollout i gymband

Mina två veckor semester spenderade jag på Borneo. Helt underbart! Andra veckan var ett retreat med 4 timmar yoga och meditation per dag. De som säger att de har problem med att få upp rörligheten, det finns inga ursäkter. Jag har kämpat av och till genom åren. Helt plötsligt har det hänt mer än någonsin tidigare, för att jag varit konsekvent och gjort det rätt. Mer om rörlighet längre fram på bloggen. Lite hur det var på Borneo:

Borneo 17 feb -3 mars 2013 from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Veckans tips #1:

Om du är nyfiken på det här med barfotaskor så tänkte jag ge dig några tips på vägen. Alla går vi ju ”barfota” nån gång. Hemma i strumporna, ute i gräset, kanske om du går på yoga eller i andra sammanhang. Det finns de som har ”barfotaskor” utan att ens veta om det, såsom Converse, dom där tunna sommarskorna eller kanske ett par sandaler/sandaletter. Så egentligen är det inte så himla konstigt att gå barfota eller i ”barfotaskor”. Principen med ”barfotaskor” är att det ska vara så lite höjdskillnad mellan framfot och häl som möjligt, sk drop. Och de ska helst vara så tunna som möjligt. Anledningen till att jag använder citationstecken runt barfotaskor är att det egentligen inte finns några. Enda sättet att vara barfota är just det, att vara barfota. Men det kan vara skönt att skydda fotsulan mot vassa stenar och kyla.
Om du vill börja använda barfotaskor eller gå mer barfota, oavsett anledning, så är det viktigt att ta god tid på sig. Bygg upp din styrka i fot och vad över tid och vänj dig sakta vid att gå, träna eller springa barfota. Det finns de som påstår att du får mindre skador och att det är mer naturligt att gå, springa barfota. Det finns de som påstår tvärtom, du ska de specialgjorda inläggen och rejält uppbyggda skor från en specialist annars kommer det gå illa! Jag lägger mig inte i den debatten, utan litar på att du gör detta för att du själv vill och att du lyssnar på din kropp. Tycker du att det är skönt och tar det hela på allvar genom att träna upp dina fötter så är det ditt val.
Om du tränar inomhus, ta det lugnt med hopp och tung belastning i början. Känn in vad som funkar. Är du ute och springer/joggar börja med korta intervaller, kanske några hundra meter bara till att börja med. Bygg upp över tid och ha tålamod. Och när jag talar om tid så menar jag månader till år. Jag började ha FiveFingers i gymmet för ca 3 år sedan, idag har jag bara barfotaskor, till allt.

Barfotaskor för alla sammanhang!

Intressanta länkar (kompletterat 130423):

Corren.se
Träningslära.se

Knäböj och mera knäböj…

Mattias Davidsson — Sun, 27 Jan 2013 16:29:06 +0000

Jag behöver mer ben. Starkare, stabilare, mer muskelmassa och rörlighet. Jag tappar väldigt lätt dessa kvalitéer och då framförallt i benen. Så jag behöver bygga upp och bevara. För att få balans i min kropp. Så idag blev det knäböj, och knäböj. Med min egna kroppsvikt som belastning. Jag började med 1, 20 sek vila, sedan 2, 20 sek vila, sedan 3 osv. Ändå upp till 15 och sedan ner igen.

130127

Knäböj – 1, 2, 3…-15, 14, 13… -1 (totalt 225 reps)

Sedan lite kreativ stretch a la Malin Kirjonen (en lite härligt crazy vän) i TRX. Split och spagat, med väldigt långt kvar till ytterläge… Sedan lite yogastretch. Bilderna nedan illustrerar hur det ska se ut, jag jobbar på det.

Nedåtgående hund. (bilden hämtad här)

Djup knäböjsstretch för att mjuka upp fot- och höftleder. Kallas Malasana inom yoga lärde jag mig nu när jag letade upp bilden (hämtad här).

Cirkus och träningsvärk i huden

Mattias Davidsson — Fri, 25 Jan 2013 21:13:26 +0000

Idag var det dags; cirkusträning! Som jag hade sett fram emot att se vad dom har för rolig träning. Natalia som hjälpte mig med mitt handstående sa ju att jag fick komma och vara med på deras träning, det är klart man måste testa! Jag visste inte riktigt vad jag skulle vänta mig förutom att det är mycket i luften som hon beskrev det.

Nästan hela gänget som var där, med Natalia i ringen.

Det var ett riktigt härligt gäng som var där, och väldigt duktiga. Det var väldigt utmanande att prova olika övningar, mest hängde jag i ringen. Linus hjälpte mig även att testa en del i straps tror jag det hette. Liknande olympiska ringar på vissa sätt. Roligt, jobbigt, annorlunda och mycket givande; detta vill jag göra igen! Hur det kommer att kännas imorgon vet jag inte riktigt. Det gjorde ont på nya ställen under tiden och det känns lite som träningsvärk i huden nu efteråt…

När man hittar rätt blir det plötsligt mycket lättare.

Här gäller det att svanka, jag behöver mer rörlighet i ryggen och större booty!

Det kändes i handen jag hänger på efter en stund…

Smärta och lite skräck är inget att bry sig om…

130125 benen till sidan from Davidsson & Goliat on Vimeo.

130125 framÃ¥tsnurr from Davidsson & Goliat on Vimeo.

130125 bakÃ¥tsnurr 1 from Davidsson & Goliat on Vimeo.

130125 bakÃ¥tsnurr 2 from Davidsson & Goliat on Vimeo.

130125 bakÃ¥tsnurr 3 from Davidsson & Goliat on Vimeo.