Seriös programmering!

Nu är det dags, jag har tränat lite blandat det senaste. Kört det som fallit mig in och haft roligt. Det funkar alldeles utmärkt, men nu har jag mål att uppnå, då det är dags för seriös programmering. Några av målen är:

– Enarms pushup
– Fristående handstand pushup
– Enarms handstående
– Enarms pullup
– Muscle-up

Jag har klarat att stå på en hand tidigare, men jag vill bli stabilare och helst kunna stå utan vägg.

Jag har klarat att stå på en hand tidigare, men jag vill bli stabilare och helst kunna stå utan vägg.

Detta kommer att ta tid och jag kommer inte att uppnå alla dessa samtidigt. Jag kommer att börja träna efter mitt nya upplägg och sedan kolla om ett tag vad som ligger närmast och satsa lite extra på det. För att sedan bibehålla det och jobba på nästa. Jag började med att titta på lite olika träningstankar:

Styrkelyft
Marklyft
Bänkpress
Knäböj

Olympiska lyft
Snatch
Clean & Jerk

Convict Conditioning
Bridge
Squat – pistol
Handstand pushup
Onearm pushup
Pullup – onearm pullup
Leg raises

Friskis & Svettis
Knäböj
Utfall
Lyft
Press
Drag
Rotation

RKC
Squat
Snatch
Clean & Press
Get-up
Sving

Dan John
Loaded carry
Squat
Hinge
Pull
Push

Utifrån detta skapade jag sedan mitt egna program, så enkelt som möjligt men med alla viktiga kvalitéer i träningen. Så här blev det:

Dag 1
Frivändning/knäböj
Pullups
Leg raises

Dag 2
Clean & press (kb)
Pushup
Windmill (kb)

Skills (tränas efter lust dag 1 och 2)
Handstående
Musce-up
Brygga
Pistols

Idag blev det:

Frivändning/knäböj – 40kg 2, 3, 4, 4, 4
Pullups (chest to bar) – 1, 2, 3
Muscle-up (gummiband) – 4, 5, 5
Pullups (chest to bar) – 3
Leg raises – 8, 8
Halv frontlever – 2
Pistols – 8kg 1, 1, 3, 3

130506 Clean, muscleup, halv front lever, pistol from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Efter träningen cyklade jag hem, i shorts! Så härligt. Plockade upp några spännande böcker på vägen…

Nu ska jag lära mig lite nytt.

Nu ska jag lära mig lite nytt.

Och sedan blev det återhämtningsmål deluxe!

Smörgås med ägg, tonfisk, majo och salt efter smak. Gott och nyttigt!

Smörgås med ägg, tonfisk, majo och salt efter smak. Gott och nyttigt!

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Post Navigation