Godmorgonsmoothie

Om du som jag har lite svårt för att äta på morgonen, eller bara gillar smoothies, eller kanske dricker dom vid en annan tid på dygnet (det är ju valfritt såklart), så tänkte jag ge dig lite inspiration. Har du inte testat att göra smoothies hemma innan så har du något smarrigt framför dig. Börja med att skaffa en stavmixer, så bra! Sen köper du hem frusna bär och/eller frukter. Tar lite mjölk/vatten/juice, det du gillar i vätskeväg helt enkelt. Kanske några bananer, jordnötssmör om du gillar det, kanske lite spenat, honung om det behövs för smaken och lite torkad ingefära. Har hostat i en månad nu. Det blev lite extra ingefära, så gott!

Supergott och uppfriskande!

Supergott och uppfriskande!

Ben och upp och ner.

Det är väldigt skönt att mina knän har fungerat så bra, det var längesen jag hade problem nu. Alla rörelser funkar fortfarande inte fullt ut men det går hela tiden åt rätt håll. Nu är det dags att ta tag i rehaben igen. Jag behöver mer muskelmassa i benen fortfarande för att skydda knäleden. Och kanske lite för att det är snyggt också…

Jag kör ett väldigt enkelt program just nu:

Benspark
Bencurl
Tåhäv
Frontsquat (med stång eller kb)

Alla övningar körs med den vikt som känns bra för stunden och tills det brinner gott i muskeln. Normalt sett kör jag väldigt sällan till failure (fullständig uttröttning av muskeln) men här handlar det om att stimulera tillväxt, eller i mitt fall återväxt. Dagens pass kändes bra och ett kvitto på att jag hade kört ordentligt var de lätt skakiga benen i trappan ner från gymmet. Eftersom mitt största fokus utöver rehab just nu är handstående slängde jag in lite övning där med:

140127 Handstand legs from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Har övat…

Idag har jag övat på några rörelser. Formen börjar infinna sig igen och kroppen svarar gott just nu.

131208 Front lever, handstand, pushup, l-sit, planche practice mellan from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Jag tänkte förklara lite vad du bör tänka på och vad jag har att jobba på i dessa rörelser.

Pushup: Axlarna in i kroppen/långt från öronen, stabila skulderblad och spänning i hela kroppen. Jag jobbar åt sidorna för att stärka positionen i botten inför enarmspushup så småningom.

Front lever sedan sida till sida: Här går jag upp till en front lever position nerifrån. Detta stärker de muskler som behöver jobba för att kunna hålla positionen. Detta är något som kommer ta tid, jag har endast kunnat hålla topposition någon sekund tidigare. Här är det verkligen helkroppsspänning som gäller. Sedan går jag sida till sida i toppläget i en pullup, återigen för att stärka inför att kunna göra enarmspullup. Det kommer att ta mycket längre tid att uppnå än enarmspushup, men tränar man medvetet och med tålamod så kommer det så småningom att hända. Jag har klarat det tidigare i livet när jag klättrade som mest så jag vet att det är möjligt.

L-sit till tuck planche: Här har jag en aning hollow-position, dvs kutar ryggen en aning. Det är väldigt svårt att göra en L-sit utan att hålla den positionen. Här gäller det att pressa sig upp och låsa ut armbågarna. Jag missar med armbågarna ett antal gånger som du kan se, något att öva på. Jag försöker komma upp lite i V-sit och byter även till en tuck planche. Här gäller det att hitta balansen och spänningen. Detta är nytt för mig så det är svårt att hitta bra position och stabilitet.

Pullups sedan sida till sida: Dra aktivt ner skulderbladen och axlarna. Bänd stången med händerna (bildligt) och spänn bålen.

Handstående: Det går bättre och bättre, men det handlar fortfarande mycket om att experimentera med olika positioner och balansen. Det finns lite olika skolor om att pressa ifrån golvet och upp med axlarna, andra säger sug in dom i kroppen. Jag tror det handlar om att hitta det som funkar för en själv genom att mycket. Jag är väldigt inriktad just på handstående just nu och har det som prio (förutom att rehaba mina knän då). Jag har en lång resa framför mig, men alla måste vi börja någonstans. Här gäller det också att ha spänning i kroppen, men inte för mycket. Du behöver kunna anpassa efter de balansskiftningar som sker. Använd framför allt händerna för att styra kroppen, aktiva fingrar är ett måste!

Rörlighet, hand och fingerstyrka: Här jobbar jag lite med rörlighet i handlerna och styrka i desamma och fingrarna. Efter min olycka har jag fortfarande ont i min högra hand och tumme ibland, och jag vill lugnt och försiktigt stärka upp igen. Här gäller det verkligen att ha tålamod. Börja lugnt och bygg upp över lång tid.

Rörlighet: En enkel liten rörlighetsrutin. Min nedåtgående hund är inte helt hundra som du kan se, det finns en hel del att jobba på. Du kan se lite mer om positionen här. Jag behöver fortfarande få upp med rörlighet i baksida lår, rumpa och ländrygg. Ryggen ska vara rak likaväl som benen. En hel del att jobba med här…

Jag är glad att jag får fira min födelsedag.

För en och en halv vecka sedan låg jag på akuten. Efter att ha blivit undersökt av en pluton av människor och röntgats låg jag i en korridor med nackkrage, chock och min syster som sällskap. Då de inte hittat något akut som behövde opereras var det inte längre bråttom. Allt stannar upp, förutom min fortfarande alltför snabba andning och smärtan.

Jag cyklade hem efter att ha haft en PT-kund. Det är härligt att hjälpa någon bli starkare och må bättre. Vid ett cykelövergångsställe låter en man bli att bromsa ur rondellen och kör på mitt bakhjul och min kropp väljer då att flyga en tur. Allting går väldigt fort ända till jag ligger på min cykel och fortfarande lever. För trots att han gjorde fel, att det gjorde jävligt ont, att jag fortfarande haltar och inte helt kan använda min tumme, att min cykel är skrot, att jag var i chock och hyperventilerade några timmar så kunde det ha gått mycket värre.

Idag fyller jag år, inget jag normalt fäster så stor vikt vid. Men det är trots allt skönt att kunna fira sin födelsedag. De senaste åren har jag blivit bestulen upprepade gånger, skadat mig, träffat människor jag gärna hade sluppit och blivit påkörd. Men jag har också fått ett jobb som jag tycker är kul, med underbara kollegor, tränat och utvecklats, lärt mig både det ena och det andra, träffat helt fantastiska människor och kanske till och med blivit en lite bättre människa. Så på det stora hela går det rätt bra.

Kom ihåg att meningen med livet inte behöver vara så komplicerad, det kan hända att det bara handlar om att leva.

Träning på semestern?

Det tog lite tid, men nu har jag äntligen gått igenom mina 1500 bilder från semestern. Resultatet kommer här.

130908 Borneo semester from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Självklart går det att träna även på semestern, speciellt om man tar med sig sina ringar… Formen är inte på topp men det handlade mest om underhåll när jag var iväg. Nu när jag är hemma igen tränar jag efter följande upplägg:

Dag 1.Pushups
KB snatch
Bridge

Dag 2.Squat
Benspark
Boxhopp
Dag 3.Handstand pushup
Triceps press
Svingar
Dag 4.Pullups
Biceps curl
Leg raise
Då min axel gör lite ont sen en vecka blev det lugnt med pullups idag, kändes inte något med dom andra övningarna dock.

130908 Training, holiday and after 2 from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Ta chanserna som kommer

För en vecka sedan var jag i Jönköping. Hade tänkt träna på något av gymmen där, men så ringer min syster och undrar om jag följer med till en liten sjö med resten av familjen och barnen (syrrans och brorsans). Får väl träna lite senare då tänker jag. Men väl på plats finner jag dessa och det blir helt enkelt en rolig, spontan session vid sjön i solen! Och barnen tyckte det var roligt och ville var med de också. Var ett gott föredöme för dina barn!

130706 Lek vid sjön from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Hoppar några steg…

…framåt i CC. Det blir lite tråkigt att ligga på de tidiga stegen när man klarar mer än så. Vilket innebär att nu går jag in på de stegen som verkligen utmanar mig. Det innebär dock inte att jag är på lika höga steg på alla övningarna. Jag övar dock på de lägre stegen genom att värma upp med dom. Ett alldeles utmärkt sätt att använda sig av dom.

130626

Benspark (ul) – 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12 + 8 vb
Benpress (ul) – 10 x 12, 20 x 12, 22,5 x 12, 25 x 12 + 8 vb
Benpress – 80 x 12, 100 x 12, [120 x 14] x 2
Lårcurl (ul) – 14 x 12, 16 x 12, 10, 9
Höftextension – 40 x 12, 45 x 12, 12, 11
Raka marklyft – [40 x 12] x 3
Tåhäv (ul) – 15, 5 x 12, 10, 9 + 6 vb

130630

Pushups (steg 5) – 24, 20
Pullups (steg 5) – 10, 10

130630 CC Push Pull from Davidsson & Goliat on Vimeo.

Nytt utseende på sidan (och styrka)

Äntligen har jag tagit mig för att uppdatera hemsidan. Har inte varit helt nöjd med det tidigare utseendet men inte riktigt haft tid att jobba med det. Nu händer det!

imagesCATVVH8S

Den senaste veckans träning, målet är två dagar ben för varje dag med CC:

130620

Pushups (steg 3) – 30, 30, 20
Pullups (steg 2) – 19, 12, 10
Leg raise (steg 1) – 37, 26, 25
Bridge (steg 2) – 7, 5, 5
Handstand pushup (steg 2) – 39 sek

130622

Benspark (ul) – 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12 + 8 vb
Benpress (ul) – 10 x 12, 20 x 12, 22,5 x 12, 25 x 12 + 8 vb
Benpress – 80 x 12, 100 x 12, [120 x 14] x 2
Lårcurl (ul) – 14 x 12, 16 x 12, 10, 9
Höftextension – 40 x 12, 45 x 12, 12, 11
Raka marklyft – [40 x 12] x 3
Tåhäv (ul) – 15, 5 x 12, 10, 9 + 6 vb

Veckans tips #5:

Styrka är teknik och synonymt med rörelsemönster. När du tränar styrka är inte syftet att öka muskelvolymen utan att öka kontrollen över musklerna och nervsystemet. Då styrka handlar om kontroll och teknik är det viktigt att aldrig träna till failure. Det vill säga att tekniken börjar fallera. Lär du musklerna dåliga rörelsemönster finns det risk för att du kommer att falla tillbaka på dessa när du är trött. Vila alltid minst en minut upp till 4-5 minuter när du tränar styrka. Fokusera på varje repetition till 100 % försök hela tiden göra nästa bättre än den förra. Styrkan sitter i vår nervkontroll, vår styrning, av muskulaturen. Då det krävs mycket fokus och kontroll är det viktigt att köra få repetitioner, någonstans runt 3-6, för att inte riskera att tappa koncentrationen. Efter perioder (makrocykler) av annan träning såsom muskeltillväxt eller uthållighet/kondition är det bra att träna styrka. Styrka hjälper dig att utöka din kontroll över kroppen och att få en bättre ekonomi i dina rörelser. Är du en uthållighetsidrottare är detta väldigt värdefullt, men det hjälper minst lika mycket i det vardagliga livet.

Starkare ben…

Här kommer två veckors träning på en gång, det gör ju att progressionerna syns tydligare…

130606

Benspark (unilateralt, [ul]) – 12,5 x 12, [15 x 10] x 3 + 8 vänster ben (vb)
Benpress (ul) – Släden x 12, 5 x 12, 10 x 12, 15 x 13 + 4 vb
Sidoutfall – 14, 13, 13
Uppsteg på box – [45 x 14] x 4
Lårcurl (ul) – 20 x 12, [22,5 x 11] x 3
Höftextension – 40 x 13, 12, 12, 11
Tåhäv (ul) – 15, 13, 12 + 8 vb

130610

Pushups (steg 3) – 30, 30, 16
Pullups (steg 2) – 16, 11, 8
Leg raise (steg 1) – 33, 28, 30
Bridge (steg 2) – 7, 6, 5
Handstand pushup (steg 2) – 19 sek

130612

Benspark (ul) – 10 x 12, 12,5 x 12, [15 x 11] x 2 + 9 vb
Benpress (ul) – 10 x 12, 15 x 12, 20 x 12, 14 + 11 vb
Benpress – 60 x 12, 80 x 14, 100 x 14
Lårcurl (ul) – 20 x 14, [25 x 12] x 3
Höftextension – 40 x 14, 13, 12, 12
Tåhäv (ul) – 15, 13, 12 + 9 vb

130616

Benspark (ul) – 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12, 17,5 x 12 + 9 vb
Benpress (ul) – 10 x 12, 20 x 12, 12, 15 + 12 vb
Benpress – 80 x 12, 100 x 12, [120 x 12] x 2
Lårcurl (ul) – 20 x 12, 25 x 12, [30 x 11] x 2
Höftextension – 40 x 15, [42,5 x 12] x 3
Raka marklyft – [40 x 8] x 3
Tåhäv (ul) – 15, 13, 12, 12 + 9 vb